Хобби: Спорт

Подготовка к Московскому марафону 20 сентября 2015 года

IMG_1135После прочтения книги про бег и книги «Бег по шоссе» в июне я составил себе план тренировок по подготовке к Московскому марафону в сентябре. Я почти полностью его выполняю. В минувшие выходные я пробежал 25 км на тренировке. Это моя самая длинная уличная пробежка. Ранее, когда я готовился к марафону в 2012 году, я пробегал максимум 30 км на беговой дорожке.

В прошлый раз, Read More…

Московский полумарафон — DONE. 2:04:17 за 21,2 км

В конце мая я планировал пробежать московский полумарафон, но совсем забыл, когда он будет проводиться. Организаторы напомнили мне буквально за пару дней, что забег состоится 17-го мая. Спасибо им. Организация была, как и прошлой осенью, на высоте.

Из выводов:

1) Медсправку можно не покупать, а сделать на месте регистрации марафона за день до мероприятия. НО: очередь в медкабинет была огромной — ждать надо было, видимо, не меньше пары часов. Стоимость настоящей справки я не знаю, если она больше 500 руб, то выигрыша делать её нет. Read More…

Первая тренировка outdoor

Сегодня первый раз побежал не в спортзале, а на свежем воздухе. По совету друга, обратил внимание на Уктусский лесопарк. Планировал пробежать километров 5-10 для первого раза, в итоге получилось чуть более 13 км.

Плюсы бега на Уктусе:

— в черте города, а значит можно быстро добраться

— бесплатная автостоянка, бесплатный вход на территорию парка

— чисто. реально чисто! весь мусор убран в мешки на всей территории лесопарка.

— мало народу

Минусы бега на Уктусе:

— легко заблудиться в разных дорожках. Ну по крайней мере у меня в первый раз получилось очень легко заблудиться. Я в итоге бежал по 5-ти разным трассам.

— значительный перепад высот — приходится часто подниматься в гору. Это хорошо для силовой тренировки, но для марафонской — плохо.

— дорожки лесные, т.е. с ухабами и камнями, а на одном участке в километр прямо по дорожке был проложена противопожарная полоса(взрытая земля) — не получится развить большую скорость. Хотя есть участки заасфальтированные.

 

[ShaktiIFrame http://www.sports-tracker.com/widgets/wdgt_workout.html?username=KonstantinTarasov&workout_key=ehtvsmlaa46p3en7 550px 400px]

Вторая неделя тренировок

6 км
вчера, в воскрсение, планировал пробежать 6 км, но не получилось. Сегодня, в понедльник, с утра еще решил, что после работы заеду в какой-нибудь фитнесс-центр в центре города и пробегу. весьма важно, что я настроился закончить все важные рабочие дела до 19 часов. Обзвонил несоклько фитнесов: оказалось что не везде есть беговые дорожки, в одном — нет разовых занятий. В итоге поехал в Эдем, на Малышева.
6 км я пробежал.
Важные моменты:
— питаться все-таки надо правильно. на прошлой неделе получалось. сегодня же я, кроме завтрака, поел только пиццы за 1,5 часа до тренировки.
— 6 км — это 1/7 часть марафона 🙂
— пробежал за примерно 35-36 минут. Держал ровный темп на 10 км/ч, в середине один километр пробежал на 11 км/ч

В середине прошлой недели устроил утреннюю пробежку в Луче. Оказывается тренироваться в Луче начинают с 8 часов — там какая-то секция для пожилых людей. А с 9 часов приходит много спортсменов тренироваться. Получилось волшебно — 30-ти минутный утренний бег, душ и на работу.

Первая неделя тренировок

Можно сказать что первую неделю я сделал в это воскресение. Я пробежал 5 км за 35 мин(примерно). Заниматься я начал на беговой дорожке. И так как в ЛУче дорожка сломана, то поехал в ближайший фитнес-центр. Попал в Family, но там очень дурацкая беговая дорожка — прокручивается и самоускоряется. Неплохое заведение, но если не справят тренажер — не буду ходить.

На следующей неделе попробую позаниматься во вторник и в четверг с утра по 30 минут в ЛУче, а в выходыне — 6 км.

План тренировок

За выходные перечитал несколько сайтов, посвященных марафонам — российским, зарубежным, вообще подготовке к марафону. Мой интерес растет. Целью первого марафона я поставлю для себя «просто добежать до финиша». Не смотря на то, что последний год я практически 1-2 раза в неделю бегаю в среднем по 30 минут, то я еще абсолютный новичёк.

Выбрал для начала себе вот такой план подготовки.

Остальные принципы подготовки будут следующими:

1. Регулярность тренировок. Выработка у себя привычки к регялрынм тренировками — это тоже одна из целей всего мероприятия.

2. Правильное питание и отдых. Я часто позволяю себе в течение дня шоколадки и снеки, бывает что не нахожу времени на обед — все это надо будет исправить.

Думаю, что для реализции простой цели «просто добежать до финиша» этих принципов будет достаточно.

План тренировок расчитан на 30 недель. Ближайший крупный марафон через 7 месяцев — это XXIII марфон «Белые ночи» в Санкт-Петербурге 01.07.2012. Поучаствовать в нем — отличный чекпоинт.

Фотка с сайта 42km.ru из альбома sovraska про участие в Нью-Йорском марафоне

 Scroll to top