Monthly Archives: Октябрь 2011

Вторая неделя тренировок

6 км
вчера, в воскрсение, планировал пробежать 6 км, но не получилось. Сегодня, в понедльник, с утра еще решил, что после работы заеду в какой-нибудь фитнесс-центр в центре города и пробегу. весьма важно, что я настроился закончить все важные рабочие дела до 19 часов. Обзвонил несоклько фитнесов: оказалось что не везде есть беговые дорожки, в одном — нет разовых занятий. В итоге поехал в Эдем, на Малышева.
6 км я пробежал.
Важные моменты:
— питаться все-таки надо правильно. на прошлой неделе получалось. сегодня же я, кроме завтрака, поел только пиццы за 1,5 часа до тренировки.
— 6 км — это 1/7 часть марафона 🙂
— пробежал за примерно 35-36 минут. Держал ровный темп на 10 км/ч, в середине один километр пробежал на 11 км/ч

В середине прошлой недели устроил утреннюю пробежку в Луче. Оказывается тренироваться в Луче начинают с 8 часов — там какая-то секция для пожилых людей. А с 9 часов приходит много спортсменов тренироваться. Получилось волшебно — 30-ти минутный утренний бег, душ и на работу.

Первая неделя тренировок

Можно сказать что первую неделю я сделал в это воскресение. Я пробежал 5 км за 35 мин(примерно). Заниматься я начал на беговой дорожке. И так как в ЛУче дорожка сломана, то поехал в ближайший фитнес-центр. Попал в Family, но там очень дурацкая беговая дорожка — прокручивается и самоускоряется. Неплохое заведение, но если не справят тренажер — не буду ходить.

На следующей неделе попробую позаниматься во вторник и в четверг с утра по 30 минут в ЛУче, а в выходыне — 6 км.

План тренировок

За выходные перечитал несколько сайтов, посвященных марафонам — российским, зарубежным, вообще подготовке к марафону. Мой интерес растет. Целью первого марафона я поставлю для себя «просто добежать до финиша». Не смотря на то, что последний год я практически 1-2 раза в неделю бегаю в среднем по 30 минут, то я еще абсолютный новичёк.

Выбрал для начала себе вот такой план подготовки.

Остальные принципы подготовки будут следующими:

1. Регулярность тренировок. Выработка у себя привычки к регялрынм тренировками — это тоже одна из целей всего мероприятия.

2. Правильное питание и отдых. Я часто позволяю себе в течение дня шоколадки и снеки, бывает что не нахожу времени на обед — все это надо будет исправить.

Думаю, что для реализции простой цели «просто добежать до финиша» этих принципов будет достаточно.

План тренировок расчитан на 30 недель. Ближайший крупный марафон через 7 месяцев — это XXIII марфон «Белые ночи» в Санкт-Петербурге 01.07.2012. Поучаствовать в нем — отличный чекпоинт.

Фотка с сайта 42km.ru из альбома sovraska про участие в Нью-Йорском марафоне

Читая книги

Менеджемент и организацияНачал читать книгу «Менеджер и организация», автор Арташес Газарян. Купил книгу просто из-за здравой  аннотации в 100000 книг. Всегда когда прохожу мимо магазина, я захожу внутрь и в половине случаев что-нибудь покупаю.

Первая фраза в введении мне очень понравилась. Хочу поделиться:

«Пока обычные смертные живут в мире таковом, каков он есть, менеджеры разных уровней делают его таким, какой он им нужен…» — отличное начало, по-моему.  После полного прочтения выложу краткий конспект.

Менеджер и организация

Возобновление блога и Марафон2012

Созрел для продолжения блога: обновлю движок, поставлю новую тему и буду снова «постить». Хочу больше информации личного плана выкладывать, поэтому анонсирую свое желание в следующем году пробежать марафон. Буду в блоге отписываться про подготовку к этому мероприятию.

Уже купил две книги, специально для этого:

Анатомия бегаОт 800 метров до марафона

 Scroll to top